Nahajate se:: Kontakt & Predstavitev » Energija: mimogrede

Trening v telovadnici

Že nekaj časa obljubljam novico s treninga v telovadnici, pa sem si le vzel čas in opisal našo vadbo, ter prilepil nekaj slik. V nadaljevanju sledi podrobnejši opis treninga s slikami, v albumu pa najdete še več slik z našega treninga.

Treninge opravljamo v telovadnici OŠ Ihana, ki je bila zgrajena nedolgo nazaj in nam ponuja odlične pogoje za trening. Na treningih v telovadnici se dobivamo dvakrat tedensko, ob torkih in petkih, ob 19.00.

 

Ogrevanje: Ob prihodu v telovadnico si imamo vsi veliko za povedati, a treba je začeti s treningom, saj imamo čas omejen. Ogrejemo se z 10minutnim tekom, ki mu sledijo raztezne vaje.

Postavljanje poligona: naš trening v nadaljevanju temelji na vadbi po poligonu, zato ga je treba postaviti. Poligon postavimo v sklopu ogrevanja, vsak dobi svojo nalogo in vse je nared v manj kot petih minutah

Izvajanje poligona v serijah: vadbo izvajamo v serijah, ki so vse enake. Navadno naredimo 4 serije, količino ponovitev posamezne vaje pa prilagajamo glede na trenutno stanje in ostale treninge, ki še vplivajo na utrujenost.

Vsaka serija se začne s kratkim tekom, ki mu sledijo vaje...  Po pretečenih dveh krogih po telovadnici se ustavimo v kotu, kjer navadno izvajamo vse vaje, ter se lotimo prve, vaje za prsni koš oz. sklecov, katerih ponavadi naredimo od 25 do 30. To vajo izvajamo enkrat na serijo, torej štirikrat na treningu.

Sledi tek naprej in pa premagovanje vseh ovir poligona, ki smo si ga postavili. Prva je kombinacija treh prevalov, ki jih vmes prekine preskok čez oviro. Prva in zadnja blazina je klasična, sredinska pa debelejša, na kateri izvajamo simulacijo padca na bok z namenom, da bi se čim lepše zakotalili in poskušali čim bolj omiliti trk ob tla. Seveda v primeru, ko bodo pod nami trda tla, namesto blazin. Fantje so ga hitro poimenovali "judo preval". Med prvo in drugo blazino je ovira za preskok, ki oteži kombinacijo.

Sledi kombinacija ovir na drugi strani telovadnice, kjer je pet ovir za prekok, za njimi pa poligon z dvema okvirjema in skrinjo med njima, podobno kot pri poligonu nazaj, ki ga vsi poznamo s šolskih testiranj pri športni vzgoji. Le da gremo mi z nosom naprej.

Ob teh ovirah so postavljene 3 klopi ena za drugo v dveh vzporednih vrstah, ki so namenjene vaji za potek. Vležemo se na klopi in se z rokami vlečemo od začetka do konca. Dolžina treh klopi predstavlja ne preveč lahko nalogo, še posebej v drugi polovici treninga, ko so majice prepotene in ustvarjajo veliko trenje na klopeh. To vajo izvajamo dvakrat v eni seriji, povprečno pa se vsak potegne 15-16x.

Sledi spet vaja v "kotu za vaje", in sicer vaja za trebušne mišice, trebušnjaki, katerih prav tako naredimo od 25-30. Po vaji sledi krog po poligonu z vsemi ovirami, nato pa je na vrsti tretja vaja, vaja za hrbtne mišice.

Sledi še celotni krog po poligonu z vsemi ovirami (vsako serijo jih premagamo štirikrat) in nato zadnja postaja. Blazine razporejene po celotni dolžini telovadnice so namenjene levjim skokom in prevalom, ki jih izvajamo kot zadnjo vajo v vsaki seriji. Na začetku linije sta dve višji oviri, sledita dve nižji. Skozi ovire izvedemo levji skok, preskok ovire, ki se konča v preval. Od sredine naprej pa so le še blazine, kjer do konca dolžine izvedemo prevale. Že dolgo nazaj smo ugotovili, da nam vaja prevalov pomaga pri reševanju med padci, še posebej pa pri hitrem nadaljevanju vožnje po morebitnem padcu. Čuti se tudi napredek centra za ravnotežje, saj po nekaj treningih nihče več nima problemov z "vrtenjem" po koncu prevalom in lahko takoj nadaljuje s tekom.

Po prevalih sledita dva kroga za raztekanje in 5min počitka. Po končanih štirih serijah pa izvajamo še zadnjo, ki pa je le na koncu treningov. Kotaljenje. Blazine za prevale izkoristimo še za kotaljenje, ki pa spet služi za izboljšanje ravnotežja. Kotalimo se po celotni dolžini telovadnice, enkrat v eno, drugič v drugo smer. Naloga je, da se čim prej spravimo na noge in nadaljujemo s hojo in tekom. Mislimo, da nam bo vaja pomagala pri izboljšanju ravnotežja oz. pri vzpostavljanju ravnotežja po padcih ali težavah na spustih.

Po štirih serijah opisane vadbe in kotaljenju sledi pospravljanje poligona, ki je ponavadi hitrejše kot postavljanje, saj se mudi, da ostane še nekaj časa za nogomet, ki pa je bolj izživljanje nad žogo. Nekaj golov pa tudi pade.

Posamezne vaje so prikazane tudi na slikah desno, še več slik pa najdete v našem albumu, kjer boste našli tudi večje slike od teh v novici.

Ta starejši Vogrin "matra" ovire

Fantje se dvakrat zavrtijo po telovadnici...

Sledi vaja za prsni koš "skleci"...

...za tem morajo vsak krog premagati nekaj blazin z prevali...

...na drugem koncu pa jih čakajo poskoki in za njimi...

...poligon z dvema okvirjema in eno skrinjo med njima...

...sledi vaja za trebušne mišice in nato spet prevali, poskoki in poligon...

...dvakrat med vsako serijo pa je vključena še vaja za poteg. Vlečenje po klopeh, ki so zložene 3, ena za drugo...

...po vaji za trebušne mišice in novem krogu čez ovire, sledi vaja za hrbtne mišice...

...in spet krog čez vse ovire, do zadnje postaje...

...levjih skokov in prevalov po dolžini čez celotno telovadnico.

Počitek pride še kako prav

Kotaljenje zna biti zahtevna naloga

 

Return

Vse pravice pridržane: Copyright © ŠD Energija 2006
Design in izvedba - tomazkovacic.com. To stran poganja CmsMS ki je zaščiten pod GNU GPL licenčnimi pogoji.